با نوجوان افسرده چگونه رفتار کنیم

با نوجوان افسرده چگونه رفتار کنیم

افسردگی در صورت عدم درمان بسیار آسیب زننده است، بنابراین منتظر نمانید تا علائم نگران کننده از بین بروند.

اگر حدس می زنید که نوجوان شما افسرده است، نگرانی‌های خود را به روشی دوستانه و بدون قضاوت مطرح کنید.

حتی اگر مطمئن نیستید که مسئله افسردگی است، رفتارها و احساساتی که می‌بینید نشانه‌های مشکلی است که باید برطرف شود.

گفتگوی خود را با اطلاع دادن به فرزند نوجوانتان، در مورد اینکه چه علائم افسردگی خاصی را مشاهده کرده اید و چرا این علائم شما را نگران می‌کنند، آغاز کنید.

سپس از فرزند خود بخواهید آنچه را که تجربه کرده است به اشتراک بگذارد و آماده و مایل به شنیدن واقعیت در مورد آنها باشد.

از پرسیدن سؤال‌های زیاد خودداری کنید (بیشتر نوجوانان دوست ندارند که کسی به آنها حس ریاست و تسلط داشته باشد)، اما به صراحت بگویید که آماده و مایل به ارائه هرگونه پشتیبانی مورد نیازش هستید.

با نوجوان افسرده چگونه رفتار کنیم

 

با نوجوان افسرده چگونه رفتار کنیم

• با جان و دل گوش کنید، نه سخنرانی و نصیحت و موعظه.  همدلی مهمترین عامل برای ارتباط با نوجوان است. پس از شروع صحبت نوجوان، در برابر هرگونه انتقاد یا قضاوت در برابر مسائلی که او تعریف می‌کند مقاومت نکنید و ابتدا از فرصت پیش آمده برای گفتگو بهره ببرید و صرفاً گوش دهید. نکته مهم و اتفاق مثبت این است که فرزند شما در حال برقراری ارتباط است. شما به آسانی با گفتن اینکه کاملاً و بدون قید و شرط در تمامی‌ مسائل و اتفاقات در کنار او هستید، بهترین کار را انجام خواهید داد. این به معنای تأیید او نیست، بلکه به معنای این است که شما فردی حمایتگر هستید که به او فرصت افشای مشکلاتش را می دهید.
• ملایم اما پیگیر باشید. اگر در ابتدا شما را سرکوب یا سرزنش کردند، تسلیم نشوید. صحبت درباره افسردگی می‌تواند برای نوجوانان خیلی سخت باشد. حتی اگر آنها بخواهند، ممکن است در بیان آنچه احساس می‌کنند مشکل داشته باشند. اجازه دهید راحت باشد و در عین حال بر نگرانی و تمایل خود برای گوش دادن تأکید کنید.
• احساسات آنها را تصدیق کنید. سعی نکنید در مورد نوجوان خود با بی حالی و بی توجهی صحبت کنید، حتی اگر احساسات یا نگرانی‌های او برای شما احمقانه یا غیر منطقی به نظر برسد. تلاش‌هایی با نیت خیرخواهانه برای توضیح اینکه “اوضاع چندان بد نیست” به گونه ای وانمود خواهد شد که انگار احساسات آنها را جدی نمی‌گیرید. تصدیق و تأیید ساده درد و غم و اندوهی را که آنها تجربه می‌کنند می‌تواند به آن ها نشان دهد که شما درک می کنید.
• به حسس ششم خود اعتماد کنید. اگر نوجوان شما ادعا می‌کند هیچ مشکلی وجود ندارد اما توضیحی در مورد علت ایجاد این افسردگی ندارد، باید به غریزه خود اعتماد کنید. اگر نوجوانتان در برابر شما حرفی نمیزند و واکنشی نشان نمی دهد، به یک شخص ثالث مورد اعتماد مراجعه کنید: یک دوست، یک مشاور مدرسه، معلم مورد علاقه یا یک متخصص بهداشت روان. نکته مهم این است که آنها را در شرایطی قرار دهید تا با کسی صحبت کنند.

تعریف شفقت به خود

در این قسمت نظرات کارشناسان را ارائه می دهیم

 

شفقت با خود

پژوهش اخیر قویا از این حقیقت حمایت می کند که خود مهربان بودن مستقیماً به سلامت روانشناختی مثبت مربوط می شود.

در حقیقت بررسی ها نشان می دهد که خود مهربانی حتی می تواند در پی درمان بیماری مهلک و جدی، بهزیستی و رفاه روانشناختی را ارتقاء دهد.

 

تعریف شفقت به خود

علاوه بر این روان شناسان متوجه شده اند که نوجوانانی که خود مهربانی را تمرین کرده اند، افسردگی، اضطراب و استرس کمتری در مورد آنها گزارش شده است همچنین کمتر درگیر آسیب رساندن به خودشان شده اند و اقدام به خودکشی در میان آنها کاهش یافته است.

خود مهربانی و مصرف مواد مخدر

 

شفقت خود چیست

استفاده از خود مهربانی حتی میزان سو مصرف مواد و همچنین احساس شکست و ناکامی را کاهش می دهد.

با لیست فزاینده ی تحقیقات تایید شده در مورد فواید گنجاندن خود مهربانی در زندگی روزمره مان این مسئله که ما باید خود مهربان باشیم، منطقی و درست به نظر می رسد.

هنوز هم بسیاری از ما نمی دانیم که در سفر طولانی دوست داشتن خودمان، از کجا شروع کنیم، حقیقت این است که باید از ظاهر و باطن خود شروع کنیم.

خوشبختانه خود مهربانی یک ویژگی قابل آموزش است و نتایج اش ارزش آن را دارد که تلاش کنیم در زندگی روزمره مان به این مهارت دست پیدا کنیم.

بددهنی

مواردی که در این بخش مورد برسی قرار خواهند گرفت:

 

بد دهنی

• آزار کلامی و بد دهنی چیست؟ به همراه مثال هایی از آن
• اگر به صورت کلامی مورد آزار و اذیت قرار گرفتید، چه کاری می توانید انجام دهید؟
• تصمیم نهایی

آزار کلامی و بد دهنی چیست؟

 

بددهنی

بطور کلی بد دهنی و آزار کلامی عبارت است از هر نوع کلامی که منجر به آسیب عاطفی به یک فرد شود.

اگر این الگو ادامه پیدا کند منجر به آسیب به اعتماد به نفس فرد می شود، حتی ممکن است فرد باور کند الفاظی که در رابطه با او مورد استفاده قرار می گیرد واقعیت دارد و ایراد از او است!

آزار کلامی همیشه مضر است، البته لازم به ذکر است که آزار کلامی همیشه در غالب فحش یا بد دهنی نیست!

بلکه فرد قادر است با استفاده از کلمات نیش دار نیز می تواند زخم های جدی را به روح دیگران بزند.

حال شما تعریف آزار کلامی را می دانید و حتی می توانید آنرا تشخیص دهید.

 

مرگ حیوان خانگی

هیچ برنامه زمانی “عادی” برای غم و اندوه وجود ندارد.

برخی از افراد طی هفته‌ها یا ماه‌ها شروع به احساس بهتری می‌کنند.

برای برخی دیگر، روند ناراحتی سالها ادامه دارد.

سعی کنید که صبور باشید و اجازه دهید این روند به طور طبیعی طی شود.

• احساس غم، شوکه شدن یا تنهایی واکنش‌هایی طبیعی برای فقدان حیوان خانگی محبوب است.

 

مرگ حیوان خانگی

نمایش این احساسات به این معنی نیست که شما ضعیف هستید یا  تعادل احساسات خود را از دست داده‌ اید.

این بدان معناست که شما به دلیل فقدان حیوانی که دوستش داشتید، عزادار هستید، بنابراین نباید شرمنده شوید.

• تلاش برای نادیده گرفتن درد شما یا جلوگیری از ابراز، در طولانی مدت باعث بدتر شدن آن خواهد شد.

برای بهبودی واقعی، لازم است که با اندوه خود روبرو شوید و به طور فعال با آن مقابله کنید.

با ابراز غم و اندوه خود، نسبت به اینکه احساسات خود را پنهان کنید به زمان کمتری برای بهبودی نیاز خواهید داشت.

در مورد احساسات خود بنویسید و در مورد آنها با کسانی صحبت کنید که برای فقدان عزیز شما دلسوزی می‌کنند.

مهارت قاطعیت و جرات ورزی

قاطعیت ورزی چیست؟

آیا تا به حال در شرایطی قرار گرفته اید که نتوانید مخالفت و اعتراض  خود را با نظر دیگران ابراز کنید و حق خود را بگیرید ؟
در فروشگاهی،فروشنده با اصرار زیاد  می خواهد جنس خود را بفروشد چه عکس العملی از خود نشان خواهید داد ؟

با مطلب مهارت قاطعیت ورزی در کلینیک روانشناسی دکتر هیربد همراه باشید 

 

مهارت قاطعیت و جرات ورزی

آیا تا به حال در شرایطی قرار گرفته اید که علی رغم میل خود مجبور به پذیرفتن خواسته دیگران باشید .

برای نمونه دوستی تلفن کرده و اظهار می کند که می خواهد جمعه به منزل شما بیاید در حالی که شما برنامه دیگری برای خود درنظر گرفته اید ؟

آیا مواردی پیش آمده که نتوانید رنجش و ناراحتی خود را از دیگران بیان کنید ؟

 

اگر شما نیز جزء کسانی هستید که بیشتر اوقات علیرغم میل باطنی خود، ناچار به پذیرش تقاضای دیگران شده اید .

و یا اینکه نمی توانید نارضایتی خود را از یک دوست بیان کنید، احتمالاً در زمینه رفتار قاطعانه و یا جراتمندی در بیان نظرات خود مشکل دارید. 

منبع

دارونماها چیست

دارونماها چیست

انتظارات بیمار نقش بسیار مهمی در پاسخ دارونما دارد. هرچقدر فرد انتظار کارکرد بهتری از روند درمانی داشته باشد احتمال بروز پاسخ دارونما نیز بیشتر خواهد بود. در بیشتر موارد، فرد اصلاً نمی‌داند به جای داروی واقعی، دارونما دریافت می‌کند. در عوض، بر این باور است که در حال دریافت یک سری داروی واقعی است. دارونماها برای اینکه شبیه داروی واقعی باشند طراحی می‌شوند. حالا این درمان می‌تواند هر چیزی همچون قرص، ماده تزریقی یا مایع قابل مصرف باشد. در هر حالت مواد به کار رفته در آن هیچ اثر واقعی بر روی بیماری و درمان آن نخواهد داشت.

باید به این نکته توجه داشته باشید که دارونما و اثر دارونما دو موضوع متفاوت هستند. واژه دارونما به خودِ ماده غیر فعال اطلاق می‌شود اما اثر دارونما به هرگونه اثری که بعد از مصرف دارو ایجاد می شود بر می‌گردد.

 

سورس سایت کلینیک هیربد

تاثیر فضای مجازی بر نوجوانان

تاثیر فضای مجازی بر نوجوانان

کارشناسان می­گویند کودکانی که زمان بیشتری را در مقابل صفحه نمایش صرف کرده­اند تمایل به تجربه سطوحی بالاتری از پریشانی روانشناختی، اضطراب و افسردگی را دارند و در استفاده بیش از ۴ ساعت این تمایل منفی شدیدتر دیده می­ شود.

این کارشناسان می­ افزایند: افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش و قرار گرفتن در معرض رسانه­ ها با کاهش احساس پذیرش اجتماعی و افزایش احساس تنهایی و مشکلات ارتباطی و .. همراه است و فعالیت­ های اینترنتی خاص مانند سایت­ های شبکه­ های اجتماعی و بازی­ های چند نفره آنلاین با سطوح پایین­تر از سلامت همراه بوده است.

منبع کلینیک هیربد

مضرات هیپنوتراپی

خطرات خود هیپنوتیزم

مدل های هیپنوتیزم:

در ذهن بسیاری از افراد هیپنوتیزم همان حالت هیپنوتیزم کلاسیک است که فرد در حالت سکوت و چشم بسته نشسته یا دراز کشیده است و درمانگر فعالیت درمانی را روی او انجام می دهد.

باید بگوییم که هیپنوتیزم فقط مدل کلاسیک نیست بلکه امروزه مدل های مختلفی از این شیوه بالینی در اختیار درمانگران حوزه سلامت برای کمک و درمان افراد است

مدل های هیپنوتراپی شامل:

1. مدل روان پویشی
2. مدل اریکسونی
3. مدل شناختی رفتاری
4. مدل طرحواره درمانی
5. مدل شناختی رشدی

 

ایا هیپنوتیزم خطر دارد

در این مدل ها هریک از نظریه های مرتبط و شیوه درمانی در بستر هیپنوتیزم مورد استفاده درمانگر قرار می گیرد.

در طول جلسه نخست شما در مورد اهداف و مسائل خود صحبت می کنید.

سپس با فرد متخصص هیپنوتیزم بر روی برنامه درمانی کار می کنید.

زمانی که وارد مرحله درمان می شوید، بدن تان احساس آرامش بیشتری را تجربه می کند. حتی در مواقعی امکان دارد آگاهی شما درست مانند زمانی که مدیتیشن می کنید، افزایش پیدا کند.

درمانگرتان با صدایی آرام و ملایم با شما صحبت می کند و پیشنهادهایی را با موافقت خودتان در برنامه درمانی ناخودآگاه مغزی تان اعمال می کند.

منبع

 

چگونه به فرد عزادار کمک کنیم

چگونه به فرد عزادار کمک کنیم

نکات کلیدی کمک به شخصی عزادار

• اجازه ندهید که ترس از گفتن حرفی غلط یا انجام کار اشتباه مانع رفتن شما به کنار فرد سوگوار شود.
• به دوست عزیز غمگین خود بگویید که شما در کنار او هستید تا به حرف‌های او گوش دهید.
• بدانید که همه افراد به طور متفاوت و به مدت زمان‌های مختلف ناراحت و غمگین می‌شوند.
• برای کمک روش‌های عملی پیشنهاد دهید.
• به حمایت خود بعد از تشییع ادامه دهید.

دلداری دادن به خانواده عزادار

نکات و ترفندهای کمک به شخص سوگوار

نکته 1: روند غم و ناراحتی را درک کنید

هرچه درک شما از غم و ناراحتی بهتر باشد، به شما کمک می‌کند تا به یک دوست یا عضو خانواده سوگوار کمک کنید:

• هیچ راه درست و نادرستی برای غم و ناراحتی وجود ندارد.

غم و ناراحتی همیشه در مراحل منظم و قابل پیش بینی آشکار نمی‌شود.

بلکه می‌تواند یک غلتک عاطفی باشد، با اوج‌ها و پستی و بلندی‌های غیر قابل پیش بینی.

همه افراد به طرز متفاوتی غمگین می‌شوند، بنابراین از گفتن اینکه آنها چگونه “باید” احساس کنند یا چه کاری انجام دهند خودداری کنید.

• غم و ناراحتی ممکن است احساسات و رفتارهای شدید را شامل شود.

احساس گناه، عصبانیت، ناامیدی و ترس در این شرایط رایج است.

فرد سوگوار ممکن است ​​فریاد بزند، خودش را کتک بزند یا ساعتهای بی پایان گریه کند.

عزیز شما نیاز به مطمئن شود که آنچه احساس می‌کند طبیعی است. آنها را قضاوت نکنید یا واکنشهای ناراحتی آنها را به خودتان نگیرید.

• جدول زمانی مشخص برای ناراحتی وجود ندارد.

برای بسیاری از افراد، بهبودی پس از سوگ 18 تا 24 ماه طول می‌کشد، اما برای دیگران، روند غم و ناراحتی ممکن است طولانی تر یا کوتاه باشد.

به عزیز خود فشار نیاورید که باید زود غمش فراموش کند یا باعث شوید که احساس کند مدت زمان زیادی گذشته و او همچنان غمگین است.

این کار در واقع می‌تواند روند بهبودی را کُند کند.

نکته 2: بدانید به کسی که ناراحت است چه بگویید

منبع 

هیجان ها کنترل کنید

هیجان چیست؟

هیجان‌ها پیام‌های ارتباطی قدرتمندی هستند که:

1. احساس‌ های ما را به دیگران منتقل می‌ کنند.
2. چگونگی پاسخ‌ دهی دیگران به ما را تنظیم می‌ کنند.
3. تعامل اجتماعی را آسان می‌ سازند؛ و رفتار اجتماعی را ترغیب می‌ کنند.

 

مدیریت هیجانات

مدیریت هیجان و کنترل احساسات

هیجان‌ ها، پدیده‌ های چند وجهی‌ اند.

هیجان‌ ها تا اندازه‌ ای حالت‌ های عاطفی ذهنی هستند و باعث می‌ شوند تا به شیوه خاصی احساس کنیم؛ مثلاً خشمگین یا شاد شویم.

هیجان نوعی پاسخ فیزیولوژیکی است که بدن را برای سازگاری آماده می‌ سازد.

بدن ما هنگام هیجان‌ زدگی طوری فعال می‌ شود که با حالت بی هیجانی فرق دارد.

از نظر برخی هیجان تغییرات جسمی و روانشناختی است که مستقیما به دنبال ادراک یک واقعیت تحریک کننده حاصل می شود.

 

منبع